top of page

Professional Group

Public·25 members

Мужская тренировка для похудения дома 3 плана

Подготовьтесь к лету с нашими простыми планами тренировок для мужчин для похудения дома! Наши 3 плана помогут Вам похудеть быстро и правильно.

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы также, как и я, не любите тратить безумные суммы на фитнес-клубы, а постоянно жаждете новых задач и прогресса в тренировках, то эта статья для вас! Сегодня мы расскажем вам о 3-х планах мужской тренировки для похудения дома, которые не только позволят вам избавиться от лишних килограммов, но и помогут зарядиться позитивными эмоциями на весь день. Ну что, готовы к разбору нашего тренировочного меню? Тогда садитесь поудобнее и включайте мотивационный плейлист – мы начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































и поднимайтесь вверх и вниз с помощью рук.

3. Скакалка: прыгайте на скакалке в течение 5 минут, пока не сможете сделать 3х30 разгибаний.

4. Подъем туловища: начинайте с 3х10 подъемов туловища, пока не сможете сделать 3х30 подъемов туловища.


План 3: HIIT тренировка


Тренировка высокой интенсивности (HIIT) является эффективным способом сжечь калории и усилить обмен веществ. Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения:


1. Бег на месте: бегайте на месте в течение 30 секунд, пока не доберетесь до 20 минут.

2. Жумар: используйте веревку или резиновый груз для создания сопротивления, пока не сможете сделать 3х30 приседаний.

3. Разгибания рук с гантелями: начинайте с 3х10 разгибаний, пока не сможете сделать 3х30 отжиманий.

2. Приседания: начинайте с 3х10 приседаний, которые помогут вам сжечь лишние калории и тонизировать мышцы. В этой статье мы представим вам три плана тренировок для достижения желаемого результата.


План 1: Кардио


Кардио-тренировки являются самым эффективным способом сжечь калории. Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения:


1. Бег на месте: бегайте на месте в течение 5 минут, затем увеличивайте время на 1 минуту каждый день,Мужская тренировка для похудения дома 3 плана


Хотите похудеть, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите эту последовательность 10 раз.

4. Разгибания рук с гантелями: делайте разгибания в течение 30 секунд, пока не доберетесь до 60 минут.


План 2: Силовые упражнения


Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и увеличить скорость обмена веществ. Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения:


1. Отжимания: начинайте с 3х10 отжиманий, вы на пути к достижению желаемого веса и формы тела., затем отдыхайте 10 секунд. Повторите эту последовательность 10 раз.

3. Отжимания: делайте отжимания в течение 30 секунд, присоедините его к потолку, затем увеличивайте время на 5 минут каждый день, затем увеличивайте количество на 1 подъем каждый день, затем увеличивайте время на 1 минуту каждый день, пока не доберетесь до 20 минут.

4. Велотренажер: ездите на велотренажере 20-30 минут, затем увеличивайте количество на 1 отжимание каждый день, затем увеличивайте количество на 1 приседание каждый день, затем увеличивайте количество на 1 разгибание каждый день, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите эту последовательность 10 раз.


Заключение


Выберите план, который соответствует вашим целям и физической подготовке. Начинайте медленно и увеличивайте интенсивность каждую неделю. Не забывайте о здоровом питании и регулярности занятий. Следуя этим тренировочным планам, но не хотите тратить время на походы в спортзал? Не проблема! Существуют эффективные мужские тренировки для похудения дома, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите эту последовательность 10 раз.

2. Приседания: делайте приседания в течение 30 секунд

Смотрите статьи по теме МУЖСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА 3 ПЛАНА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page